שישה מצבי קיום אינטימיים לאנשים שסובלים מכאבי גב

מאמר זה נבחן מדעית על ידי מומחית במיניות האדם, ד”ר לורי מינטז. היא מרצה, חוקרת, מטפלת פרטית וחברה באגודה הפסיכולוגית האמריקאית.

הגוף שלנו, כמה מופלא הוא, גם מערכת מורכבת ומסובכת. יש כל כך הרבה תפקודים שהגוף מבצע במתמיד, מחיוניות פשוטות ועד תהליכים מורכבים. עם זאת, לפעמים עלולות להופיע תחושות של “משהו לא בסדר”. תופעות שמוצאות ביטוי בחוסר נוחות, כאבים או תסמינים אחרים. במקביל לתהליך הטיפולים למחלות, חשוב לזכור כי מיניות ומין הם צרכים בסיסיים של האדם, ולא משהו שניתן להשאיר בצד.

בעצם, גם כאשר יש לך חשק מיני (ליבידו) אך אתה חווה בעיות כמו כאבי גב, קיימות דרכים להתמודד עם זה כדי לשמור על חיי מין מיוצגים ומספקים.

מיניות וכאבי גב

האם ידעת שכאבי גב הם אחד הגורמים המרכזיים ללקות נכות ברחבי העולם?לצערנו, מחקר הראה כי כ-37 אחוז מהמבוגרים הסובלים מכאבי גב תחתון חווים קשיים במהלך קיום יחסי מין, וכשבעה אחוז מדווחים על קשיים מסוימים. כנראה, הכאב באזור הגב עשוי להוות חוסם במגע מיני, ולגרום לתחושת תסכול, אי נוחות ואף דחייה של חוויות אינטימיות. זה עלול להוביל לדיעות שליליות על אופי החיים המיניים. אך ישנה תקווה: באמצעות שיטת תרגילים, התאמת מצבים ואמצעי עזר, ניתן להקטין את הכאב ולשפר את איכות חיי המין גם עם גב כואב.

העיקרון הבסיסי הוא להיזהר ולהימנע מהפעלת מאמץ מיותר. כאשר מופיעות תחושות של כאב או אי נוחות, חשוב להפסיק מיד את הפעילות כדי לא להחמיר את הבעיה. כל אדם שונה, ולכן שיטות שיכולות להועיל לאדם אחד לא בהכרח יעזרו לאחר. יש שמחבקים את היכולת לכופף את הגב קדימה (עבור אנשים עם בעיות דיסק או פגיעות בעמוד השדרה), ואחרים מתקשים לכופף אחורה (הנטייה לבעיות בתנועות הרחבה).

במקרה של כאבי גב, כדאי לזכור שיחסי מין אינם מחויבים לכלול חדירה. אפשר להחליף אמצעי גירוי, כגון במגע ידני, בבליעה אוראלית או בשימוש באביזרי מין. בנוסף, אם ברצונך לשלב חדירה, ניסוי במגוון מצבים ועמדות יכול להביא לרגיעה ולשביעות רצון רבה, מבלי להכביד על הגב שלך.

להלן שישה עמדות סקס שיכולות להקל על כאבי גב או אף למנוע אותם, ואפשר לנסות אותן כדי לשפר את חוויית הקרבה הפיזית והרגשית. הן מותאמות במיוחד לאנשים עם כאבים מסוגים שונים בעמוד השדרה או באזורים הסובבים אותו, ומאפשרות חיבור נעים ונעים יותר.

6 עמדות סקס שמקלות על כאבי גב

1. עמדת המיסיונר

עמודת המיסיונר היא אחת הפשטות והנוחות לבני זוג הסובלים מכאבי גב, במיוחד במצבים של מחלות דיסק ניווניות או פגיעות בעמוד השדרה. בעמדה זו, מועדון הלחץ על הגב נמוך משמעותית בהשוואה לעמדות אחרות, וכן ניתן ליישם תמיכה קלה כדי לשפר את נוחות הפועל. לדוגמה, אם בן הזוג שמבצע את התפקיד העליון (השרירי שלו פעילים), הוא יכול לתמוך בגופו באמצעות מרפקים, להוריד עומס מהידיים ולהקטין את המתח בגב. אם הוא שוכב, אפשר להעזר ברטייה רכה, מגבת מגולגלת או כרית קטנה מאחורי הגב התחתון, כדי לסייע לשמור על תנוחה נוחה ומיטבית.

2. עמדת הכלב (Doggy Style)

כאשר מתבצעת חדירה מאחורה בסטייל הכלב, מדובר באחת המעמדות הנוחות לאנשים עם בעיות בכיפוף קדימה. בעמדה זו, המתרגל לא מקיים תנועות המייצרות קפיצות מאמץ בגב, שכן העיקר היא התמקדות בתנועות ההזזה של האגן. במצב זה, המפעיל את תנועות האגן במקום את הגב ישמר על עצמו מפני מושבות של כאב. אולי תנועות ההזנה אף מאפשרות לאדם עם כאבים להיות יציב יותר ולשפר את ההתאמה לזמינותו, תוך הורדת הלחץ על הגב ואף היכולת להתאים את גובה הפנייה בהתאם לנוחות האישית.

3. עמדת הספינינג (Spooning)

בעמדת הספינינג, השוכבים על הצד, מופחת הלחץ על גב המוחלט. היתרון המרכזי הוא שהשוכב יכול להימנע מעומסים מיותרים על הגב כאשר הוא שוזר את גופו ליחסי מין. קיימות שתי אופציות עיקריות ליישום: העמדת הפנים זה לזה, המאפשרת מגע קרוב שישפר את ההנאה ויבריא את הרצף; והכוונה של השותפים זה אל זה עם גב אל גב, שהופכת את הפעילות לפחות תובענית. חשוב להימנע ממצבים בהם יש כאב בכיפוף קדימה, שכן זה עלול להחמיר את הבעיה.

4. עמדת השותף שמעל

במצב זה, השותף שמבצע את התפקיד העליון (הכנסת) עשוי לשבת או לשכב על הגב כאשר בת זוגו יושבת עליו. ניתן לבחור לשבת על בן הזוג כשהוא שוכב או יושב על כסא חזק, תוך שמירה על תנועה מבוקרת וקלה. השותף העליון שולט בתנועות, ומסוגל להקטין את הטעויות שגורמות לכאב גב, באמצעות תנועות שאינן דורשות הטיה עומס או כפיפה מיותרת. באופציה זו, ההתרחקות מחשיפה למאמצים של הגב מאפשרת חווית מין נוחה ומותאמת יותר למצב נוח ולצרכים האישיים.

5. עמדת הפנים כלפי מטה (Face Down)

בעמדה זו, השותף שוכב על הבטן, בדומה לסטייל הכלב, אך ללא התכופפות ויצירת קשתות לעמוד השדרה. אפשר להניח כרית מתחת לחזה או לירכיים, כדי לסייע ביצירת נוחות מירבית. מצב זה מאפשר לגבר או לאישה להפעיל לחץ מוגבל יותר על הגב, תוך שימור על אחיזה נוחה ואפקטיבית, והגישה אל האיזור המיני היא קלה יותר. גם מצב זה מיועד למי שמעדיף הפחתת תנועות המייצרות קיצוניות בכיפוף החלק האחורי של הגוף.

6. עמדת ישיבה

באם אתה שותף שמקבל את החדירה, ניתן לשבת על כסא או לשכב על הגב ולשבת על בן הזוג שבוחר לשבת עליך. בעודה שוכבת עליך, את שולטת יותר על הזזות וגמישות תנועות הגב, ומאפשרת לעצמך להימנע מתנועות שעלולות לעורר כאב. ואם אתה המפעיל, ישיבה על כיסא יציב ומותאם תאפשר לך להחזיק את גופך יציב, תוך הפחתת הכיפוף והטלטול מיותר, ולהגברת ההנאה של שני הצדדים.

עצות נוספות לשפר את חווית הקיום המיני כאשר יש כאב בגב

• אמץ מקלחת חמה לפני המפגש המיני – חום מאפשר להקל על שרירים מתוחים ומורגש בשורה של שחרור ממתחים, ומקדם זרימת דם טובה יותר, המסייעת להפחתת כאבים ומעצימה את ההנאה.
• נטילת משכך כאבים או משחה להקל על הכאב לפני האקט – לעיתים קרובות נטילת NSAID (משכך כאבים פשוט) תורמת להפחתת כאב ודלקת, ותוכל לסייע בעת קיום יחסי מין או פעילויות גופניות אחרות.
• השתמש בתנועות של הירכיים והברכיים במקום בגב – תנועות קטנות, אפילו מוזמנות במטרה להפחית עומסים, יכולות לשפר משמעותית את חווית המין ולהקל על הכאב.
• התחברו ליצירתיות וחשבו על דרכים חדשות לסיפוק ההדדי – וודאו שיחסי המין אינם חייבים לכלול חדירה בלבד. אפשר להחליף תפקידים של גירוי באהבה על ידי לינגוס, מגע יד, שימוש באביזרים, וגם בפעילות עצמית בה מבן הזוג מצפה ומוחזק. כך תגיעו לשילוב של הנאה תוך שמירת נוחות.
• שימוש בכרית כתמיכה – הנחה של כרית מתחת לראש, לגב או לאיזור הירכיים, בהתאם למיקום הכאב, עשויה להקל באופן משמעותי ולשפר את חווית המגע
• תקשורת פתוחה ושיתוף פעולה – שיח כנה עם בן הזוג הוא המפתח להצלחה. שיתוף בכאבים, בתחושות והעדפות מאפשר חיבור טוב יותר והשגת חווית מין מספקת ומהנה לשני הצדדים.
• הגיעו לאט, בתשומת לב – קחו את הזמן ותהיו סבלניים. פיקוח על תגובות הגוף, שינוי עמדות במידת הצורך והקפדה על מודעות לתחושות, יסייעו ליצירת סביבה מינית נעימה ומחבקת. תהליך של למידה עצמית, הכרה של הגב וההעדפות שלכם, עוזר לפתח חווית מין מותאמת ומענגת יותר.

במטרה לסכם, חשוב לזכור שיכולת למצוא נוחות ומיוחדות במיניות גם עם כאבי גב היא אפשרית. על ידי היישום של ההמלצות, תרגילים, שינויים בעמדות, תקשורת פתוחה והקשבה עצמית, ניתן לייעל את חוויתך המינית. דבר חשוב נוסף הוא להמשיך ולדון כל העת עם השותף שלך על הפעילויות והגבלה, זאת כדי לשמור על הבריאות, הנוחות וההנאה המשותפת. כי בסופו של דבר, ההנאה והקירבה בין בני זוג היא המטרה המרכזית, גם אם ישנם אתגרים פיזיים בדרך.